脚〜腰〜お尻ほぐし♡５STEPシークエンス

脚〜腰〜お尻まわりをしっかり使う動きには、沢山の効能があります。

・柔軟性
・関節を守る筋力を育てる
・血流〜循環UP
・脚の疲れをとる
・下半身の冷え・むくみの改善
・脚の引き締め
・下半身〜骨盤の調整
・代謝・脂肪燃焼UP
・気分のリフレッシュ
・自然にコア＆背筋が育つ

ヨガをした後は体が十分ほぐれているので、筋肉をしっかり使う準備ができています。

自主練習では、いきなり強いポーズを取るのではなく、あらかじめデリケートな股関節まわりをほぐすなど段階を踏んでいくことが大切です。ㅤ

この動画では、安全に自主練習できるよう、５つの連続した動き（シークエンス）をご紹介します。

 

 

《５STEP》

①股関節〜腰をほぐす

②ツイスト（太ももの外〜お尻のストレッチ）

③膝の曲げ伸ばし（脚全体の筋力UP）

④脚を縦方向に回転

⑤脚を横方向に回転

 

詳しい解説をしているため動画は２３分ありますが、動きだけを自主練するときは全部で15分もあればできると思います。慣れてきたら、必要なものだけをピックアップして３つに絞るなどして短縮してもいいでしょう。

これを「毎日、または２日に１回」など決めて継続して練習すると、日常動作、姿勢、ポーズのとりやすさが格段に変わってきますよ。

ぜひやってみてくださいね✨