５分でできる！ヨガの基本の立ち方

 

ヨガの基本の立ち方をご紹介します。

 

ポイント

✔︎ 全身の中心線を意識する
✔︎ 最適な重心の位置を見つける（最も軽く立てる場所）
✔︎ 内転筋を使う（太ももの内側の筋肉）
✔︎ お尻を固めない
✔︎ 吸息と吐息を均等にします（4:4）
✔︎ 360度から観察する

こんな利点があります

✔︎ 関節を守る微細な筋力を育てます。
✔︎ 足裏を効率よく使えるようになります。
✔︎ 引き上がる力でリフトアップ効果があります。
✔︎ 体の芯の力を育ち、外側の余分なお肉が消えています。
✔︎ 快適な骨盤の角度を体で覚えられます。
✔︎ 最適な姿勢を体が知ることで、日常的によい姿勢を定着させられます。
✔︎ 頭の中を空っぽにして、全体を感じる意識を育みます。
✔︎ 集中力が高まります。

 

ヨガのポーズは、全体を感じながらも
細部に意識を向ける練習でもあります。

また、ポーズをとりながら、
瞑想状態になっていることがわかると思います。

ヨガは、動いていても、座っていても、
仰向けになっていても、何をしていても、
常に瞑想状態に入れるプラクティスです。

タダアサナをした後は、
とてもスッキリした爽快感を味わえると思います。

１分でも３分でも、お好みの長さでやってみてくださいね。
たった１ポーズだけで、得られることが沢山あることに気づきますよ☺️✨