“呼吸”の基礎を解説

実は、当初はわたしも呼吸が浅かったんです。

深めようとすると肺がピキピキして、お腹の呼吸は特に苦手でした。下腹部の引き上げも全然できなくて、どちらかといえば反り腰でした。あぐらで座るときも、数分経つと、肩や腕がガチガチに力が入ったし、腰も後ろに倒れてきて、しんどかったんです。。。🥲

そんなわたしも、日常的に日々瞑想や練習を繰り返しながら、徐々にコツをつかんでいきました。

動画では、そんなお話もしています☺️✨

 

 

ㅤ①呼吸を深めていくには？
・じっと座って呼吸を深めるより、ポーズの動きと合わせて練習する方が呼吸に慣れていけやすい
・自然に深く息を吸い込んでいるシチュエーションを再現してみよう
・呼吸を難しく感じる必要はないぜ♡

②自主練では、道具を味方につけよう♡

③呼吸のイメージをつかもう
・吸うと吐くの間にあるもの
・原則は、「一定のペースで、流れるように、心地よく、余裕があること」

④「下腹部を引き上げる」とは？
・内側から引き上げる力は体を守る！
・土台を整えることで、全体が楽に安定する。

⑤練習の進め方
・全体のバランスをとることを意識しよう
・１mmずつ進もう
・イメージをつかもう
・「準備ができたら向こうからくるよ」

⑥リラックスポーズでの呼吸
※仰向けでマイクが外れて声が途切れているところがあります。ごめんなさい、、汗

・仰向けは床が体を支えているので、自分で支えなくていい。
（吐くときにおへそが背骨の方向へ降りて、頭頂へ引き上がるイメージは同じです。）
・仰向け＝お腹がリラックスできている体位なので、お腹に息が入りやすい。
・ポーズと目的によって、息を深く入れていく部位が変わる。

⑦結論
・さまざまなポーズや呼吸のバリエーションに触れて、経験しながら理解を深めていきましょう♡